🍽️ Mudanças no apetite: entenda as causas da falta ou excesso de fome e como lidar com elas.

Alterações no apetite, seja pela falta ou pelo excesso de fome, podem ser sinais de que algo não está funcionando corretamente no organismo. Essas mudanças podem ser temporárias ou indicar condições de saúde que merecem atenção.

Neste artigo, vamos explorar as possíveis causas dessas alterações e apresentar estratégias eficazes para restaurar o equilíbrio alimentar.

⚠️ Quando se preocupar com mudanças no apetite?

É normal que o apetite varie ocasionalmente devido a fatores como estresse, rotina ou eventos específicos. No entanto, se a falta ou o excesso de fome persistir por mais de uma semana ou vier acompanhado de outros sintomas, é importante buscar orientação médica.

🔍 Causas da falta de apetite

1. Problemas digestivos

Condições como gastrite, refluxo e úlceras podem causar desconforto abdominal, náuseas e sensação de estômago cheio, levando à diminuição do apetite.

📚 Referência: Problemas no estômago, como gastrite, refluxo ou úlcera, podem causar a falta de apetite, pois geralmente provocam sintomas como enjoos, vômitos, dor no estômago ou sensação de estômago muito cheio.

2. Infecções respiratórias

Doenças como gripes, resfriados e COVID-19 podem afetar o paladar e o olfato, além de causar mal-estar geral, resultando na perda de apetite.

📚 Referência: Infecções respiratórias, como gripes, resfriados e COVID-19, podem ser acompanhadas de irritação na garganta, perda do olfato ou do paladar, causando a falta de apetite.

3. Deficiências nutricionais

A carência de vitaminas e minerais, como vitaminas do complexo B, vitamina D, ferro e zinco, pode afetar o metabolismo e reduzir a vontade de comer.

📚 Referência: A deficiência de vitaminas como a vitamina B1, vitamina B12 e vitamina D, e de minerais, como magnésio, zinco e ferro, pode provocar a falta de apetite.

4. Problemas emocionais e psicológicos

Condições como depressão, ansiedade e estresse podem interferir no apetite, levando à sua diminuição.

📚 Referência: Problemas emocionais ou psicológicos, como depressão e ansiedade, podem provocar enjoo, náuseas, vômitos e dor no estômago, causando a falta de apetite.

5. Uso de medicamentos

Certos medicamentos, como antidepressivos, antibióticos e quimioterápicos, podem ter como efeito colateral a perda de apetite.

📚 Referência: Alguns remédios como fluoxetina, sertralina, topiramato e tramadol, causam a falta de apetite, náuseas ou vômitos, sintomas que tendem a diminuir após o período de adaptação com o remédio.

🔍 Causas do excesso de apetite

1. Dieta rica em carboidratos simples

Alimentos com alto índice glicêmico, como pães brancos e doces, causam picos de açúcar no sangue seguidos de quedas rápidas, levando à sensação de fome constante.

📚 Referência: O consumo de carboidratos refinados pode levar a um ciclo de fome constante devido às rápidas flutuações nos níveis de açúcar no sangue.

2. Estresse e ansiedade

O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol, hormônio que pode estimular o apetite, especialmente por alimentos calóricos.

📚 Referência: O excesso de estresse a longo prazo tem sido associado ao aumento do apetite.

3. Distúrbios hormonais

Condições como hipertireoidismo e síndrome dos ovários policísticos (SOP) podem causar desequilíbrios hormonais que aumentam o apetite.

📚 Referência: Desequilíbrios hormonais, como na síndrome dos ovários policísticos (SOP), podem afetar os hormônios da fome.

4. Privação de sono

A falta de sono adequado pode alterar os hormônios que regulam o apetite, aumentando a sensação de fome.

📚 Referência: A privação do sono tende a aumentar os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e de grelina (hormônio que estimula a sensação de fome).

5. Desidratação

A desidratação pode ser confundida com fome, levando ao consumo excessivo de alimentos.

📚 Referência: Muitas pessoas podem confundir a sensação de fome e de sede. Manter-se adequadamente hidratado é essencial para evitar essa confusão. Fonte

✅ Estratégias para restaurar o equilíbrio do apetite

1. Avaliação médica

Consultar um profissional de saúde é fundamental para identificar a causa da alteração no apetite e receber o tratamento adequado.

2. Ajustes na alimentação

• Para falta de apetite: incluir alimentos leves e nutritivos, como sopas, frutas e smoothies.

• Para excesso de apetite: priorizar alimentos ricos em fibras e proteínas, que promovem saciedade.

3. Prática regular de exercícios físicos

A atividade física ajuda a regular os hormônios do apetite e melhora o bem-estar geral.

4. Hidratação adequada

Beber água regularmente ajuda a evitar a confusão entre sede e fome.

5. Gestão do estresse

Técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, podem ajudar a controlar o estresse e, consequentemente, o apetite.